বাংলাদেশ বুধবার 18, July 2018 - ৩, শ্রাবণ, ১৪২৫ বাংলা

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে

ফুলকি ডেস্ক | প্রকাশিত ০২ জুলাই, ২০১৮ ১৫:১৭:৪৭

 একবার ডায়াবেটিসের শিকার হলে তা নাকি কখনো সারানো যায় না। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতি দিনের ডায়েটে বেশ কিছু অদলবদল ঘটিয়ে অন্তত তা নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে। সেগুলো কী কী, তা জেনে নিন। টোমেটোতে রয়েছে ভরপুর ভিটামিন ‘সি’, ভিটামিন ‘এ’ এবং লাইকোপেন। ডায়াবেটিসের কারণে হার্টের অসুখ রোধ করে এই উপাদানগুলো। তা ছাড়া, লো-কার্ব ও ক্যালোরি কম থাকায় ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে এটি। ফলে প্রতি দিনের ডায়েটে অবশ্যই রাখুন টোমেটো।

শুধু শীতকালেই নয়, আজকাল প্রায় সব মৌসুমেই বাজারে বিটের দেখা মেলে। বিটে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার থাকায় তা ডায়াবেটিস কমাতে সাহায্য করতে পারে। তা ছাড়া এতে রয়েছে ন্যাচারাল সুগার যা অতি দ্রুত গ্লুকোজে পরিণত হয় না। ফলে ডায়াবেটিস রাশ টানতে সাহায্য করে।

অনেকেই কুমড়ো থেকে তার বীজ ফেলে দেন। একে অতটা হেলাফেলা করবেন না। ফ্যাটি অ্যান্ড সুগারি ফুড খাওয়ার প্রবণতাকে নিয়ন্ত্রণ করে কুমড়োর বীজ। এতে আয়রন এবং আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা পেট ভরা রাখে।

ডায়াবেটিস হলে ডায়েটে অবশ্যই রাখুন আখরোট, চিনাবাদাম বা আমন্ডের মতো মিক্সড নাটস। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এ ছাড়া এতে রয়েছে এসেনশিয়াল অয়েল যা ডায়াবেটিক ইনফ্ল্যামেশন, ব্লাড সুগার এবং ব্যাড কোলেস্টরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। সারাদিনের কাজের ফাঁকে স্ন্যাক্স হিসেবে অবশ্যই রাখুন মিক্সড নাট।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আদর্শ সুপারফুড হলো জাম। নিয়মিত জাম খেলে হজমশক্তির পাশাপাশি ইনসুলিনের অ্যাক্টিভিটিও বাড়িয়ে দেয়। আয়ুর্বেদ অনুযায়ী, জামের বীজ গুঁড়া উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে।
রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে করলার জুড়ি মেলা ভার। ফলে প্রতি দিন সকালে খালি পেটে অন্তত এক গ্লাস করলার রস খান।

আয়ুর্বেদের মতে, হলুদ হলো ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একেবারে সঠিক সুপারফুড। কীভাবে খাবেন হলুদ? প্রতি রাতে এক গ্লাস গরম দুধে হলুদ মিশিয়ে খান। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে তো বটেই, দেহে ইনসুলিনের মাত্রার ভারসাম্যও বজায় রাখে এটি। আনন্দবাজার।
 


পাঠকের মন্তব্য (০)

লগইন করুন


এ সম্পর্কিত খবর

অন্য ধর্মের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে সহনশীল ইসলামি নীতিমালা চান মাহাথির

অন্য ধর্মের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে সহনশীল ইসলামি নীতিমালা চান মাহাথির

 অন্য ধর্মের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে এবং সংখ্যালঘুদেরদের সুরক্ষায় সহনশীল ইসলামি নীতিমালা প্রণয়ন করতে চান মালয়েশিয়ায়

জর্ডানে বাংলাদেশ দূতাবাসে নারীদের আশ্রয়ের জায়গা নেই!

জর্ডানে বাংলাদেশ দূতাবাসে নারীদের আশ্রয়ের জায়গা নেই!

নারী গৃহকর্মীদের ওপর নির্যাতনসহ বিভিন্ন ধরনের সমস্যা বেড়ে যাওয়ায় তারা আশ্রয় নিতে বাধ্য হচ্ছেন জর্ডানের

বিসিকের মহাব্যবস্থাপক এক সপ্তাহ ধরে নিখোঁজ

বিসিকের মহাব্যবস্থাপক এক সপ্তাহ ধরে নিখোঁজ

স্টাফ রিপোর্টার : বাংলাদেশ ক্ষুদ্র ও কুটির শিল্প করপোরেশন- বিসিকের একজন মহাব্যবস্থাপক এক সপ্তাহ ধরে


নিজের ঘরটি প্রশান্তিময় রাখতে খেয়াল রাখুন

নিজের ঘরটি প্রশান্তিময় রাখতে খেয়াল রাখুন

 নিজের ঘরবাড়ি অগোছালো দেখতে কারই ভালো লাগে? লন্ডনভিত্তিক মিনিষ্ট্রি অব কাম নামক একটি হোম ডিজাইন

শেখ হাসিনা ভাত রান্না করে আর আমরা সেই ভাত বেড়ে দেই:কণ্ঠশিল্পী মমতাজ

শেখ হাসিনা ভাত রান্না করে আর আমরা সেই ভাত বেড়ে দেই:কণ্ঠশিল্পী মমতাজ

 ‘বর্তমান প্রধানমন্ত্রী  জননেত্রী শেখ হাসিনা দেশের ব্যাপক উন্নয়ন করে চলেছেন। তিনি মানুষের ভাত রান্না করে

সেন্ট্রাল হাসপাতালে আবারও ভুল চিকিৎসায় শিশুর মৃত্যুর অভিযোগ

সেন্ট্রাল হাসপাতালে আবারও ভুল চিকিৎসায় শিশুর মৃত্যুর অভিযোগ

রাজধানীর গ্রিনরোডের সেন্ট্রাল হাসপাতালের বিরুদ্ধে আবারও ভুল চিকিৎসা ও অবহেলায় রোগীর মৃত্যুর অভিযোগ উঠেছে। এবার


লক্ষ্য রাখতে হবে, যেন বিচ্ছিন্ন না হয়ে পড়ি: এসএসফের প্রতি প্রধানমন্ত্রী

লক্ষ্য রাখতে হবে, যেন বিচ্ছিন্ন না হয়ে পড়ি: এসএসফের প্রতি প্রধানমন্ত্রী

  রাজনীতিবিদ হিসেবে গণমানুষের সঙ্গে যেন বিচ্ছিন্ন না হয়ে পড়েন সেদিকে লক্ষ্য রাখতে স্পেশাল সিকিউরিটি

খালেদা জিয়া হাঁটতে পারছেন না: ফখরুল

খালেদা জিয়া হাঁটতে পারছেন না: ফখরুল

 বিএনপি চেয়ারপারসন খালেদা জিয়ার হাঁটু ও শরীরের ব্যথা অত্যন্ত বেড়ে গেছে বলে দাবি করেছেন দলটির

নির্বাচন কমিশন তিন মাস পরে আবারও পরিচয়পত্র বিতরণ

নির্বাচন কমিশন তিন মাস পরে আবারও পরিচয়পত্র বিতরণ

সঠিক ভাবে লেমিনেটেড জাতীয় পরিচয়পত্র (এনআইডি) উপাদনে ব্যর্থ হওয়ায় স্মার্ট টেকনোলজিস বিডির মুদ্রণ করা কার্ড



আরো সংবাদ







‘রোজা পালনে ১১ টিপস’

‘রোজা পালনে ১১ টিপস’

১৭ মে, ২০১৮ ১৬:৪৮

কোন পানীয় কখন খাবেন

কোন পানীয় কখন খাবেন

২৩ মার্চ, ২০১৮ ১৬:১৪

ঘি দিয়ে রূপচর্চা   

ঘি দিয়ে রূপচর্চা  

২৩ মার্চ, ২০১৮ ১৬:১১



ত্বকের যত্নে লাউ

ত্বকের যত্নে লাউ

১২ মার্চ, ২০১৮ ১৭:৪০


ব্রেকিং নিউজ