বাংলাদেশ মঙ্গলবার 20, November 2018 - ৬, অগ্রাহায়ণ, ১৪২৫ বাংলা

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে

ফুলকি ডেস্ক | প্রকাশিত ০২ জুলাই, ২০১৮ ১৫:১৭:৪৭

 একবার ডায়াবেটিসের শিকার হলে তা নাকি কখনো সারানো যায় না। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতি দিনের ডায়েটে বেশ কিছু অদলবদল ঘটিয়ে অন্তত তা নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে। সেগুলো কী কী, তা জেনে নিন। টোমেটোতে রয়েছে ভরপুর ভিটামিন ‘সি’, ভিটামিন ‘এ’ এবং লাইকোপেন। ডায়াবেটিসের কারণে হার্টের অসুখ রোধ করে এই উপাদানগুলো। তা ছাড়া, লো-কার্ব ও ক্যালোরি কম থাকায় ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে এটি। ফলে প্রতি দিনের ডায়েটে অবশ্যই রাখুন টোমেটো।

শুধু শীতকালেই নয়, আজকাল প্রায় সব মৌসুমেই বাজারে বিটের দেখা মেলে। বিটে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার থাকায় তা ডায়াবেটিস কমাতে সাহায্য করতে পারে। তা ছাড়া এতে রয়েছে ন্যাচারাল সুগার যা অতি দ্রুত গ্লুকোজে পরিণত হয় না। ফলে ডায়াবেটিস রাশ টানতে সাহায্য করে।

অনেকেই কুমড়ো থেকে তার বীজ ফেলে দেন। একে অতটা হেলাফেলা করবেন না। ফ্যাটি অ্যান্ড সুগারি ফুড খাওয়ার প্রবণতাকে নিয়ন্ত্রণ করে কুমড়োর বীজ। এতে আয়রন এবং আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা পেট ভরা রাখে।

ডায়াবেটিস হলে ডায়েটে অবশ্যই রাখুন আখরোট, চিনাবাদাম বা আমন্ডের মতো মিক্সড নাটস। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এ ছাড়া এতে রয়েছে এসেনশিয়াল অয়েল যা ডায়াবেটিক ইনফ্ল্যামেশন, ব্লাড সুগার এবং ব্যাড কোলেস্টরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। সারাদিনের কাজের ফাঁকে স্ন্যাক্স হিসেবে অবশ্যই রাখুন মিক্সড নাট।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আদর্শ সুপারফুড হলো জাম। নিয়মিত জাম খেলে হজমশক্তির পাশাপাশি ইনসুলিনের অ্যাক্টিভিটিও বাড়িয়ে দেয়। আয়ুর্বেদ অনুযায়ী, জামের বীজ গুঁড়া উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে।
রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে করলার জুড়ি মেলা ভার। ফলে প্রতি দিন সকালে খালি পেটে অন্তত এক গ্লাস করলার রস খান।

আয়ুর্বেদের মতে, হলুদ হলো ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একেবারে সঠিক সুপারফুড। কীভাবে খাবেন হলুদ? প্রতি রাতে এক গ্লাস গরম দুধে হলুদ মিশিয়ে খান। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে তো বটেই, দেহে ইনসুলিনের মাত্রার ভারসাম্যও বজায় রাখে এটি। আনন্দবাজার।
 


পাঠকের মন্তব্য (০)

লগইন করুন


এ সম্পর্কিত খবর

বিতর্কিত নির্বাচন হলে তরুণরাই বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হবে: বদিউল আলম

বিতর্কিত নির্বাচন হলে তরুণরাই বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হবে: বদিউল আলম

 দলীয় সরকারের অধীনে নির্বাচন নিয়ে সংশয় প্রকাশ করে সুশাসনের জন্য নাগরিকের (সুজন) সম্পাদক বদিউল আলম

সংসদ নির্বাচন: ইভিএম ব্যবহারে কোন ধরনের ঝুঁকি রয়েছে?

সংসদ নির্বাচন: ইভিএম ব্যবহারে কোন ধরনের ঝুঁকি রয়েছে?

   এখনো ঠিক কতগুলো আসনে ইলেকট্রিক ভোটিং মেশিন-ইভিএম ব্যবহার হবে তা নিশ্চিত করেনি নির্বাচন কমিশন।

ক্ষমতাসীনদের লুটপাটের সম্পদ গোপন রাখতেই এই বিধান তুলে দিয়েছে ইসি: রিজভী

ক্ষমতাসীনদের লুটপাটের সম্পদ গোপন রাখতেই এই বিধান তুলে দিয়েছে ইসি: রিজভী

 বিএনপির সিনিয়র যুগ্ম মহাসচিব রুহুল কবির রিজভী বলেছেন, ক্ষমতাসীন দলের নেতাকর্মীদের লুটপাটের সম্পদ গোপন রাখতেই


রোহিঙ্গাদের টেকসই পুনর্বাসনে জাতিসংঘে রেজল্যুশন গৃহীত

রোহিঙ্গাদের টেকসই পুনর্বাসনে জাতিসংঘে রেজল্যুশন গৃহীত

রোহিঙ্গাদের স্বেচ্ছায়, নিরাপত্তা ও মর্যাদার সঙ্গে প্রত্যাবাসনের বিষয়ে মিয়ানমারের মানবাধিকার পরিস্থিতির ওপর জাতিসংঘে একটি রেজল্যুশন

সুষ্ঠু নির্বাচন দেখার অপেক্ষায় পুরো জাতি ইসির দিকে তাকিয়ে আছে: ইসি

সুষ্ঠু নির্বাচন দেখার অপেক্ষায় পুরো জাতি ইসির দিকে তাকিয়ে আছে: ইসি

নির্বাচন কমিশনার ব্রিগেডিয়ার জেনারেল ( অব) শাহাদাত হোসেন চৌধুরী বলেন, একটি অবাধ সুষ্ঠু ও গ্রহণযোগ্য

আওয়ামী লীগের দুই গ্রুপের সংঘর্ষে স্কুলছাত্র নিহত

আওয়ামী লীগের দুই গ্রুপের সংঘর্ষে স্কুলছাত্র নিহত

 নরসিংদীর চরাঞ্চল বাঁশগাড়িতে একাদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচন কেন্দ্র করে আওয়ামী লীগের দুপক্ষের মধ্যে সংঘর্ষে তোফায়েল


প্রশাসনের কর্মকর্তাদের ইসিকে সহযোগিতার নির্দেশনা

প্রশাসনের কর্মকর্তাদের ইসিকে সহযোগিতার নির্দেশনা

প্রশাসনের সব কর্মকর্তা-কর্মচারীকে একাদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচন অবাধ, সুষ্ঠু ও নিরপেক্ষ করার লক্ষ্যে নির্বাচন কমিশনকে

যে কারণে এবার বাংলাদেশের নির্বাচন নিয়ে ভারত নীরব

যে কারণে এবার বাংলাদেশের নির্বাচন নিয়ে ভারত নীরব

 ২০১৪-র ৫ জানুয়ারির বিতর্কিত নির্বাচনকে যে দেশটি আগাগোড়া জোরালো সমর্থন জানিয়ে এসেছিল, সেটি ছিল ভারত।

ভোটের দুই থেকে দশ দিন আগে সেনা মোতায়েন : ইসি সচিব

ভোটের দুই থেকে দশ দিন আগে সেনা মোতায়েন : ইসি সচিব

একাদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচনে ভোটের দুই থেকে দশ দিন আগে সেনা মোতায়েন করা হবে বলে



আরো সংবাদ


ভাতের মাড় দিয়ে রূপচর্চা!

ভাতের মাড় দিয়ে রূপচর্চা!

২৭ সেপ্টেম্বর, ২০১৮ ১২:০৩

টাকা জমানোর সহজ উপায়

টাকা জমানোর সহজ উপায়

২৭ সেপ্টেম্বর, ২০১৮ ১১:৫৭



ধূমপান ছাড়তে পরিবর্তন আনুন খাদ্যে

ধূমপান ছাড়তে পরিবর্তন আনুন খাদ্যে

২৬ সেপ্টেম্বর, ২০১৮ ১১:৫৬








ব্রেকিং নিউজ


কে পাচ্ছেন মনোনয়ন?

কে পাচ্ছেন মনোনয়ন?

২০ নভেম্বর, ২০১৮ ১১:৫৮

বদলে যাবে বনানী পার্ক

বদলে যাবে বনানী পার্ক

২০ নভেম্বর, ২০১৮ ১১:৫৬




খালেদা চাইলে চিকিৎসা : হাইকোর্ট

খালেদা চাইলে চিকিৎসা : হাইকোর্ট

১৯ নভেম্বর, ২০১৮ ১৭:৩৭