বাংলাদেশ শুক্রবার 22, February 2019 - ৯, ফাল্গুন, ১৪২৫ বাংলা

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে

ফুলকি ডেস্ক | প্রকাশিত ০২ জুলাই, ২০১৮ ১৫:১৭:৪৭

 একবার ডায়াবেটিসের শিকার হলে তা নাকি কখনো সারানো যায় না। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতি দিনের ডায়েটে বেশ কিছু অদলবদল ঘটিয়ে অন্তত তা নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে। সেগুলো কী কী, তা জেনে নিন। টোমেটোতে রয়েছে ভরপুর ভিটামিন ‘সি’, ভিটামিন ‘এ’ এবং লাইকোপেন। ডায়াবেটিসের কারণে হার্টের অসুখ রোধ করে এই উপাদানগুলো। তা ছাড়া, লো-কার্ব ও ক্যালোরি কম থাকায় ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে এটি। ফলে প্রতি দিনের ডায়েটে অবশ্যই রাখুন টোমেটো।

শুধু শীতকালেই নয়, আজকাল প্রায় সব মৌসুমেই বাজারে বিটের দেখা মেলে। বিটে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার থাকায় তা ডায়াবেটিস কমাতে সাহায্য করতে পারে। তা ছাড়া এতে রয়েছে ন্যাচারাল সুগার যা অতি দ্রুত গ্লুকোজে পরিণত হয় না। ফলে ডায়াবেটিস রাশ টানতে সাহায্য করে।

অনেকেই কুমড়ো থেকে তার বীজ ফেলে দেন। একে অতটা হেলাফেলা করবেন না। ফ্যাটি অ্যান্ড সুগারি ফুড খাওয়ার প্রবণতাকে নিয়ন্ত্রণ করে কুমড়োর বীজ। এতে আয়রন এবং আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা পেট ভরা রাখে।

ডায়াবেটিস হলে ডায়েটে অবশ্যই রাখুন আখরোট, চিনাবাদাম বা আমন্ডের মতো মিক্সড নাটস। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এ ছাড়া এতে রয়েছে এসেনশিয়াল অয়েল যা ডায়াবেটিক ইনফ্ল্যামেশন, ব্লাড সুগার এবং ব্যাড কোলেস্টরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। সারাদিনের কাজের ফাঁকে স্ন্যাক্স হিসেবে অবশ্যই রাখুন মিক্সড নাট।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আদর্শ সুপারফুড হলো জাম। নিয়মিত জাম খেলে হজমশক্তির পাশাপাশি ইনসুলিনের অ্যাক্টিভিটিও বাড়িয়ে দেয়। আয়ুর্বেদ অনুযায়ী, জামের বীজ গুঁড়া উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে।
রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে করলার জুড়ি মেলা ভার। ফলে প্রতি দিন সকালে খালি পেটে অন্তত এক গ্লাস করলার রস খান।

আয়ুর্বেদের মতে, হলুদ হলো ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একেবারে সঠিক সুপারফুড। কীভাবে খাবেন হলুদ? প্রতি রাতে এক গ্লাস গরম দুধে হলুদ মিশিয়ে খান। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে তো বটেই, দেহে ইনসুলিনের মাত্রার ভারসাম্যও বজায় রাখে এটি। আনন্দবাজার।
 


পাঠকের মন্তব্য (০)

লগইন করুন


এ সম্পর্কিত খবর

অর্থ পাচারের সত্যতা : রিমান্ডও হতে পারে ক্রিসেন্টের কাদেরের

অর্থ পাচারের সত্যতা : রিমান্ডও হতে পারে ক্রিসেন্টের কাদেরের

স্টাফ রিপোর্টার : বিদেশে মুদ্রা পাচারের অভিযোগে রাজধানীর চকবাজার থানায় মানিলন্ডারিং আইনে করা মামলায় ক্রিসেন্ট

নাগরিকদের অধিকার নিশ্চিত করাই আমাদের লক্ষ্য: প্রধানমন্ত্রী

নাগরিকদের অধিকার নিশ্চিত করাই আমাদের লক্ষ্য: প্রধানমন্ত্রী

স্টাফ রিপোর্টার : এদেশে সব নাগরিকের সমান অধিকার রয়েছে বলে মন্তব্য করেছেন প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা।

বড় কর্তারা বিরত থাকলে ছোট কর্তারাও ঘুষ নেবে না: স্থানীয় সরকারমন্ত্রী

বড় কর্তারা বিরত থাকলে ছোট কর্তারাও ঘুষ নেবে না: স্থানীয় সরকারমন্ত্রী

স্টাফ রিপোর্টার : দরিদ্র-দূষণ-দুর্নীতিমুক্ত বাংলাদেশ গড়ার আহ্বান জানিয়েছেন স্থানীয় সরকার, পল্লি উন্নয়ন ও সমবায় মন্ত্রী


মানিকগঞ্জের এসপিসহ ৩ পুলিশ কর্মকর্তা পিপিএম পদক পাচ্ছেন 

মানিকগঞ্জের এসপিসহ ৩ পুলিশ কর্মকর্তা পিপিএম পদক পাচ্ছেন 

  পেশাগত কাজে অসমান্য অবদানের জন্য রাষ্ট্রপতির পুলিশ (পিপিএম) পদক পাচ্ছেন-মানিকগঞ্জের এসপিসহ ৩ পুলিশ কর্মকর্তা।

সংসদে কথা বলতে কাউকে বাধা দেওয়া হবে না: প্রধানমন্ত্রী

সংসদে কথা বলতে কাউকে বাধা দেওয়া হবে না: প্রধানমন্ত্রী

বিরোধী দলকে সংসদে কথা বলার জন্য সব সুযোগ দেওয়ার আশ্বাস দিয়েছেন প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা। গণতান্ত্রিক

উচ্চ পর্যায়ের দুর্নীতিবাজদের বিচার কম হচ্ছে : টিআইবি

উচ্চ পর্যায়ের দুর্নীতিবাজদের বিচার কম হচ্ছে : টিআইবি

ট্রান্সপারেন্সি ইন্টারন্যাশনাল বাংলাদেশের (টিআইবি) নির্বাহী পরিচালক ড. ইফতেখারুজ্জামান বলেছেন, বাংলাদেশে যেসব উচ্চ পর্যায়ের ব্যক্তির বিরুদ্ধে


বিদেশে মাদক ব্যবসায় ‘স্মার্ট মেয়েরা’

বিদেশে মাদক ব্যবসায় ‘স্মার্ট মেয়েরা’

বায়িং হাউজে চাকরির নামে চলতো নিয়োগ। প্রাধান্য পেতেন কথিত ‘স্মার্ট মেয়েরা’। নিয়োগের পর তাদের (স্মার্ট

সাবেক এমপির গাড়ি ভাঙচুর, পুলিশের ১৫০ রাউন্ড গুলি

সাবেক এমপির গাড়ি ভাঙচুর, পুলিশের ১৫০ রাউন্ড গুলি

চাঁদপুরের ফরিদগঞ্জ উপজেলা আওয়ামী লীগ আয়োজিত বিশেষ বর্ধিত সভাকে কেন্দ্র করে আওয়ামী লীগের দুই পক্ষের

আবারও ক্যাপ্টেন আবিদের ওপর দায় চাপানোর চেষ্টা

আবারও ক্যাপ্টেন আবিদের ওপর দায় চাপানোর চেষ্টা

গত বছরের ১২ মার্চ কাঠমান্ডুর ত্রিভুবন আন্তর্জাতিক বিমানবন্দরে ইউএস বাংলার বিমান বিধ্বস্তের ঘটনার দায় আবারও



আরো সংবাদ

বিপর্যয় ঠেকাতে খাদ্যাভ্যাস বদলান

বিপর্যয় ঠেকাতে খাদ্যাভ্যাস বদলান

১৯ জানুয়ারী, ২০১৯ ১২:৩৪

কোন খাবার কতটা খাবেন?

কোন খাবার কতটা খাবেন?

১৯ জানুয়ারী, ২০১৯ ১২:৩৩

জর্দা দিয়ে পান খাওয়া কি গুনাহর কাজ?

জর্দা দিয়ে পান খাওয়া কি গুনাহর কাজ?

১৯ জানুয়ারী, ২০১৯ ১২:১৮



ভাতের মাড় দিয়ে রূপচর্চা!

ভাতের মাড় দিয়ে রূপচর্চা!

২৭ সেপ্টেম্বর, ২০১৮ ১২:০৩

টাকা জমানোর সহজ উপায়

টাকা জমানোর সহজ উপায়

২৭ সেপ্টেম্বর, ২০১৮ ১১:৫৭



ধূমপান ছাড়তে পরিবর্তন আনুন খাদ্যে

ধূমপান ছাড়তে পরিবর্তন আনুন খাদ্যে

২৬ সেপ্টেম্বর, ২০১৮ ১১:৫৬




ব্রেকিং নিউজ